Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
[...] Wheya uzywaj jako uzupelnienie , pierwszy posilek i ostatni powinien dostarczac duzo albumin jaj. W tym czasie zamiast carbo zapodawaj wiecej ryzu.Ryz bialy tylko po treningu, ciemny ryz w innych porach dnia. Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), trening silowy po poludniu. Aeroby-trening wlasciwy, [...]
Nieistotna musisz nam powiedziec jak wygladala Twoja aktywnosc przed i w trakcie ciazy. Czy stosowalas jakies diety, treningi? Jaka forme mialas? Gronvelt Dieta: tak jak pisze Mateo, zamiast rodzynek orzechy. Wywalibym jeszcze ten sok z grefruta bo niby po co to? Reszta ok. Stosuj ją i obserwuj co sie dzieje. Trening: zwiekszanie co tydzien aero o [...]
To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]
[...] za rady:) piłkę zakupiłam 2 hantle mam po 4 kilo. sztangi nie planuję. jak mówisz, albo jakoś obciążę te hantle dodatkowo albo zwiększę powtórzenia. dzisiaj kolejny trening będzie-wersja A. właściwie to zaczynam 3 tydzień ćwiczeń, więc według planu to powinnam zwiększyć teraz do 3 serii. zobaczymy -jak dam radę to zwiększę powtórzenia w [...]
ok , zastosuje. ile moge zjesc po treningu wegli aby nie poszlo w tkanke tluszczowa? moze byc np 120 g? trening u mnie jest dosc intensywne sesje 60-80 min , 60 s miedzy seriami , serii po 36 -30 na trening. jestem calkowicie wykonczony po czyms taki ale efekty sa, mmoglbym wrzucic te 20 g wegli czy za duzo ? szczegolnie jesli trening jest po 16 a [...]
[...] opakowanie MP Re con duze opakowanie Vitalmax Carbo 3x complex Vitalmax CMF Gainer 30- 100 saszetek. Jak to najlepiej połączyć? Bo dużo węgli chyba wyjdzie. Assaulta przed treningiem, po treningu re con + carbo i tyle? gainera wiadomo według braków w diecie ale po trening tez ładować gainera? Czy jak juz re con i carbo ida to gainera w tym [...]
Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]
[...] bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to trening calego ciala, co nie jest rownoznaczne z "tylko wielostawy", ale to na osobna dyskusje. Nalezy robic izolacje by wglebiac sie coraz bardziej w czucie miesniowe, [...]
[...] nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" [...]
dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]
[...] http://img33.imageshack.us/img33/4169/dieta20130601.png Opis: Menu: W sumie nie ma co pisać. Po pogrzebie babci poszło kompletne ładowanie. Fotki z posiłków 1, 2,: http://img7.imageshack.us/img7/3572/nr120106.jpg Trening: Ogólnorozwojowy FBW, 30 min. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Po treningu 5g kreatyny, w trakcie 20g BCAA.
czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]
Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg i wymachy - bieg i krążenie łokciami - bieg i krążenie nadgarstkami - bieg bokserski - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy MATA: - przewroty w przód - przewroty w tył - przewroty w przód bez rąk - przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty - gwiazda z jednej nogi, potem z [...]
[...] robić bez pasków na nadgarstki i nawet było ok z tym przedramieniem chociaż i tak jest odczuwalny jakiś dyskomfort, mały palec przy większych ciężarach sam się otwiera :o Na treningu poszło: Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8-6 ostatnia 102.5kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce leżąc 4x12-10 / 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 / 80kg Pompki [...]
Marta zostawiam ;) Natasza, fajnie, pójde podpatrzeć jak Ci szło, bo jeszcze nie do końca mam rozkminiony ten trening :) Tydzień 1 dzien 2 Dziś dzien z treningiem - generalnie cały dzień męczyłam się z bólem głowy, jak poszłam na siłkę to mi przeszło, teraz czuję, ze wraca blech 1. RDL 4x 6-8 8x30kg/8x35/8x40/5x45 2. MC sumo 4x 6-8 [...]
[...] 19 maja DT w końcu przestało padać, roboty tyle wkoło domu, że ciężko było wyjść, ale nie ma bata, skończyłam robić i na dobranocke pojechałam na siłownię dzis nowy trening, emocje podwójne, tym bardziej, że pamiętam, gdy robiłam go po raz pierwszy, to ledwo kroki stawiałam na drugi dzień i tak pewnie będzie jutro Dzień 1 rozgrzewka 5 [...]
[...] (tran) II posiłek 11;30 ( B 7.24g W 20g , T 2.81g KCAL 130) chleb razowy kromka: B.2.24g , W 20g , T 0.68g 90 kcal łosoś 25g B5g , W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)200g B 21.5g W 0 , T 2.6g 200kcal kasza gryczana 100g B 12.60g W 69g , T [...]
[...] tutaj niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
